我国成人BMI正常范围为18.5—23.9，24.0—27.9为超重，≥28.0为肥胖；男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即为中心性肥胖。肥胖可通过慢性炎症、激素水平改变等多种机制增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等癌症风险。

长期久坐会增加乳腺癌、结直肠癌风险；而适度规律运动有助于降低多种癌症风险。建议成年人每周至少进行150—300分钟中等强度身体活动（运动时心率加快、呼吸加深，但仍可正常交谈），或75—150分钟高强度活动。日常步行、爬楼梯、做家务同样有效。

不吃霉变食物，

避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品

发霉的谷物、坚果中可能含有黄曲霉毒素，是1类致癌物，长期摄入会显著增加肝癌风险。槟榔及其制品同样被列为1类致癌物，长期咀嚼会增加口腔癌、咽癌和食管癌风险。食品储存应注意干燥清洁。

65℃以上的热饮被列为2A类致癌物。长期摄入过烫食物会反复损伤食管黏膜，增加食管癌风险。建议食物温度适宜后再食用。

腌制食品高盐且可能含亚硝酸盐，增加鼻咽癌和胃癌风险；熏烤、油炸过程会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物；加工肉制品（火腿、香肠、培根等）中的硝酸盐可在体内转化为致癌物，经常食用增加结直肠癌风险。

过多摄入甜食易导致超重和肥胖，而肥胖与多种癌症密切相关。同时，高糖饮食还可能增加2型糖尿病风险，糖尿病患者发生肝癌、结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌等风险也相对较高。

富含蔬菜水果的膳食模式有助于降低口咽癌、肺癌、乳腺癌和胃癌风险。全谷物有助于降低乳腺癌和结直肠癌风险。建议每天摄入蔬菜300—500克、水果200—350克、谷物200—300克（其中全谷物和杂豆类50—150克）。

不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品

聚餐时使用公勺公筷

做好个人职业防护

避免长时间日光暴晒

保持室内通风

空气污染时减少出行并佩戴口罩

母乳喂养有助于降低母亲乳腺癌和卵巢癌风险，喂养累计时间越长，预防效果越显著。建议条件允许时坚持母乳喂养至少6个月，并可持续至1年或更长。